如果你的需求主要是文件传输，且需要较高的速度和大容量存储，那么SSD移动硬盘是最佳选择。而对于日常的小文件传输和便携需求，USB 3.0或以上标准的U盘已经足够满足需求。
U盘的速度特点
U盘（也称为闪存驱动器）因其便携性和易用性被广泛使用。其速度通常取决于内置闪存的类型和接口标准。当前市面上的U盘主要有USB 2.0、USB 3.0、USB 3.1和USB 3.2等几种标准。
USB 2.0：这是最早的U盘接口标准，最大理论传输速度为480 Mbps。虽然在日常使用中表现尚可，但相较于现代标准，其速度较慢。
USB 3.0：提升至5 Gbps，速度比USB 2.0快约十倍。绝大多数现代U盘都采用这一标准，适合大多数文件传输需求。
USB 3.1和USB 3.2：这两种标准进一步提高了速度，USB 3.1的理论速度为10 Gbps，而USB 3.2的速度则可以达到20 Gbps。但实际速度通常会受到设备兼容性和具体实现的影响。
移动硬盘的速度特点
移动硬盘通常基于传统的硬盘驱动器（HDD）或固态硬盘（SSD）。这两种类型的移动硬盘在速度方面存在显著差异。
HDD移动硬盘：传统的机械硬盘由于其旋转盘片的物理限制，读取和写入速度通常在100-150 MB/s之间。尽管在价格方面具有优势，但速度相对较慢。
SSD移动硬盘：基于固态存储技术的移动硬盘速度明显更快。SATA接口的SSD通常提供约500-600 MB/s的速度，而采用NVMe接口的SSD则能达到1000 MB/s以上，某些高端型号甚至突破3000 MB/s。这使得SSD移动硬盘在数据传输任务中表现更为出色。
从理论上看，USB 3.2接口的U盘可以达到与SATA SSD相媲美的速度，但在实际使用中，移动硬盘特别是SSD的性能通常更为稳定可靠。移动硬盘的存储容量也通常高于U盘，这使得它在大文件传输和备份方面更具优势。